Orly Essi
La période des vacances rime souvent avec détente, liberté, découvertes… et parfois excès alimentaires. Entre les apéritifs prolongés, les repas festifs, les envies de gourmandises ou les horaires irréguliers, il devient facile de déséquilibrer son alimentation. Pourtant, profiter des vacances ne signifie pas forcément renoncer à une bonne hygiène de vie. Avec quelques réflexes simples, il est tout à fait possible de concilier plaisir et équilibre nutritionnel.
- Privilégier la qualité à la quantité
En vacances, l’alimentation devient souvent un moment de convivialité et de découverte. C’est l’occasion de goûter aux spécialités locales ou de cuisiner en famille. L’idée n’est pas de se restreindre, mais de miser sur des produits frais, locaux et de saison. Une assiette colorée composée de légumes, de fruits, de bonnes graisses (comme l’avocat ou les noix) et de protéines (poisson, œuf, viande blanche) permet de se faire plaisir tout en respectant ses besoins.
- Bouger naturellement pour compenser
Les vacances sont aussi une belle opportunité pour remettre du mouvement dans sa routine. Randonnée, natation, marche, jeux de plage ou jardinage… l’activité physique peut être intégrée de façon ludique. Elle aide à réguler l’appétit, à mieux digérer et à maintenir un bon niveau d’énergie. Elle permet aussi de compenser certains écarts sans culpabiliser.
- Hydratation et rythme alimentaire
Sous les fortes chaleurs, l’hydratation est essentielle. On privilégie l’eau, les infusions froides, les fruits riches en eau (pastèque, melon, ananas), et on limite les sodas ou les alcools sucrés. Garder un rythme alimentaire (sans sauter de repas, même légers) permet également de préserver son métabolisme, surtout chez les enfants ou les personnes âgées.
- Écouter son corps plutôt que ses envies passagères
La période des vacances peut être l’occasion d’être plus à l’écoute de ses sensations de faim et de satiété. Manger lentement, dans un environnement détendu, sans distraction numérique, aide à mieux réguler sa consommation. On évite ainsi les grignotages compulsifs et les repas trop riches qui entraînent fatigue ou inconfort digestif.
Les vacances doivent avant tout rester un moment de plaisir, de relâchement et de recentrage sur soi. Plutôt que de suivre des régimes stricts ou de se culpabiliser pour quelques écarts, il est préférable d’adopter une approche souple, équilibrée et bienveillante de la nutrition. Cela permet non seulement de garder son énergie et son bien-être, mais aussi de repartir en meilleure forme physique et mentale à la rentrée.