Esprit Entrepreneur
Rien de pire que de ne pas pouvoir être productif pendant une journée entière après une terrible nuit de sommeil. Un manque de sommeil (moins de 7 heures) affecte vos performances cognitives et amène à une prise de poids, affecte nos hormones et contribue à une mauvaise alimentation.
L’alimentation et le sommeil
Le sommeil et une bonne alimentation sont essentiels à la santé pour une multitude de raisons sur le long terme.
Une mauvaise alimentation peut aussi entrainer des problèmes de sommeil. Il est essentiel d’avoir un apport suffisant de vitamines, plantes et minéraux pour avoir un sommeil reposant et réparateur.
Une étude menée par American Society for Nutrition, démontre que les personnes ayant moins de 7 heures de sommeil par nuit consomment moins de vitamines A, D et B1. Ils présentent un faible apport en magnésium, calcium et en zinc. Notre organisme ne produit pas la majorité de ces micronutriments, le rôle de notre alimentation et de notre environment est de nous les fournir en quantité suffisante. L’étude montre ainsi que les personnes dont le sommeil est de courte durée pourrait énormément bénéficier du rôle des compléments alimentaires afin de combler leur manque d’apport en vitamines et minéraux. Si vous souhaitez prendre les choses en main et ne plus avoir de problèmes de sommeil, vous pouvez commencer par inclure dans votre alimentation des plantes, les vitamines et les minéraux qu’il vous manque dans votre organisme. Découvrez nos gummies sommeil qui vous aideront à vite retomber dans les bras de Morphée !
Quels sont les aliments qui favorisent le sommeil ?
Voici une liste d’aliments et de boissons à favoriser pour limiter les troubles du sommeil et l’endormissement :
- noisettes et amandes, car elles détendent les muscles, intensifient la sécrétion de l’hormone du sommeil, la mélatonine, tout en adoucissant celle du stress (le cortisol).
- le miel, car il favorise un sommeil réparation, en augmentant les niveaux d’insuline dans le sang et en stimulant la production de tryptophane dans le cerveau.
- thé aux herbes ou tisanes (à prendre 30 minutes avant le coucher)
- une banane au dîner, car elle est considérée comme un somnifère naturel
- le saumon, la vitamine b6 présente dans le poisson aide à produire la mélatonine, l’hormone du sommeil
- jus de cerises, de nombreuses variétés de cerises sont une source naturelle de mélatonine
- aliments riches en tryptophane comme la dinde mais aussi le lait chaud
- les légumes à feuilles vertes (kale par exemple) apaisent le système nerveux et favorisent la détente musculaire
- chocolat noir augmente le taux de sucre dans le sang et stimule les hormones du sommeil
Quels sont les aliments à éviter le soir ?
- la viande rouge car elle met plus de temps à être digérer que les autres viandes
- éviter la consommation de caféine, thé et alcool qui sont des excitants
- les agrumes, pour ceux qui ont déjà un cas d’insomnie, c’est à éviter !
- les légumineuses car elles ont un processus de digestion long
- les plats aux épices vous donneront très soif et risquent d’avoir un effet négatif sur votre qualité de sommeil
- les féculents pour éviter de stocker un excès de calories pendant la nuit
La qualité de votre sommeil et la régulation de votre poids sont très fortement liés. Alors on retourne tous sous la couette pour manger mieux !